如何防治抑郁症

抑郁症患者会发生兴趣减退、情绪低落等各类情况,同时负面情绪无法获得实时排解。抑郁症患者心境情感上会存在障碍,甚至出现极端倾向,遭遇问题时也会将责任全部归咎到自己的身上,内心形成负罪感。


抑郁症的表现


情绪低落。抑郁症患者会发生持续性情绪低落,整个人十分抑郁悲伤,症状具备晨重夜轻的状况。情况较轻时闷闷不乐、兴趣减退、度日如年,情况严重时可能会形成幻觉。


思维迟缓。患者在思维上发展迟缓、思路闭塞、整体反应较为迟钝,常见症状为语速缓慢、主动性语言锐减,对答问题时较为艰难,严重状况下无法沟通。


认知障碍。在出现抑郁症后,患者在认知功能上会出现伤害,其中重点表现为记忆力衰退,同时,注意力存在障碍,整个人警觉性较为突出,抽象认知能力与学习能力均较为低下,在认知障碍下会发生社会功能方面的障碍。


意志活动有所减弱。在出现抑郁症状后,患者在意志活动方面会遭受持久性抑制,其中重点表现在生活被动、行为迟缓,不愿意与周遭的人开展沟通与探讨,时常会整天卧床,或者是单独坐在一边,不喜好社交活动,与亲友之间较为疏远。对于个人卫生问题并不关注,不修边幅是常见状况,严重状况下甚至会朝着不动与不语方向演变。


抑郁症的预防


有情绪就要说出来。抑郁症患者通常在愤怒的状况下会表现得较为内向,即便生气也不会表现出来,反倒是将气转移到自己身上。在日常生活中,有气就要说出来,可以降低抑郁症患病概率,大部分抑郁症患者均有不为人知的伤心一面。


不要过度在意他人评价。一些人较为关注他人看法与评价,这实际上会在无形之中提高自身的精神负担,假如过度在意他人看法,作出的决定与具体行为就与其他人评价有联系,或许很快就会出现抑郁症状。所以,不要过度在意他人评价,找出自身缺陷后改正就可以了。


不要有太大的负担。现今社会,有些人压力较大,小时候要比较学习成绩,长大了要比较工作,结婚了还要比较家庭与孩子,这毫无疑问会使人形成巨大的心理负担。在日常生活中,尽可能不要有过大的负担,构成积极、乐观的心态,尽可能应对日常生活中出现的各类事情。


侧重体育锻炼。体育锻炼不单单可以促进机体免疫力的提高,也会体现调节情绪与心理的价值,运动环节中,机体可以将积极因子释放出来,提高对症状的抵抗能力。运动还能够落实对抑郁症的科学预防,在长期锻炼状况下,神经兴奋度就会得到提升,假如每天始终都在房间里发呆,长期如此,必然会对体质健康与精神健康形成负面影响。


从饮食上获取幸福感。可以使人形成幸福感的营养素较为丰富,其中有维生素B6、叶酸、酪氨酸等,这些元素在机体内含量较低,可这些营养素一旦发生失衡,就会对人的幸福感造成负面影响。所以,在预防抑郁症状的过程中,可以依靠吸收含有上述元素的食品来获取幸福感。


抑郁症的护理


对生活起居开展调整。睡眠障碍在抑郁症患者中属于常见的一类症状,重点表现为容易苏醒、入睡艰难、整体睡眠质量不足。为了使患者在睡眠质量上获得充足保障,应当尽可能使患者在入睡阶段处于较为安静的环境下,规避正式入睡前过度兴奋,可以播放舒缓类的音乐,或者是摄入牛奶、用热水泡脚。


按时摄入药品。药品的摄入可以帮助患者缓解紧张、焦躁情绪,将治疗时间缩短。一些患者在运用药品阶段会心存疑虑,担忧会形成负面影响或者是对药品形成依赖性。在这种状况下,就必须增强这一方面的宣传教育工作,将患者疑虑打消,促使其在摄入药品过程中严格遵从医嘱,同时必须对给药后的负面反应开展观察,一旦出现,就必须及时开展处置。


确保患者的安全可靠性。抑郁症患者严重状况下会出现极端倾向,所以必须给患者提供安全环境,房间内不要放置刀具,同时对患者情绪转变与言谈举止开展细致化的观察,预防患者发生极端行为。


心理护理。抑郁症患者时常会表现出无精打采,感觉生活索然无味,对前途、工作十分悲观,同时夸大自身缺陷,感觉不到人生的价值与作用,所以对抑郁症患者而言,应当关注心理护理的落实,帮助患者调整心理状况,提高对生活的自信。日常生活中,应当增强与抑郁症患者的沟通与探讨,尽可能关注他们,力求获得他们的认可。可以给患者讲解一些成功案例,增强患者在治疗过程中的自信。另外,可以提倡患者参加文娱类活动,促使其积极参与到社会活动中去,从悲伤的情绪中走出来。


增强生活护理。抑郁症患者的常规饮食与睡眠均较为不足,所以必须关注饮食调整,多预备一些患者较为认可的食品,也可以提倡患者培养属于自身的生活兴趣,例如看电视、种花、聆听音乐等,帮助患者分散注意力,从而使症状获得科学改善。


寻求心理医生的帮助。除了关注自主调整外,还应当积极获得家庭、学校与社会的支持,力求亲朋好友的帮助,心理负担较重,自身不容易调整时,应当及时寻求心理医生的帮助。自我心理调节包括调整认知构架,健全自我认知,塑就完整人格,抑郁症状的预防还要掌握情绪控制,提升适应能力,了解自我调节的方式,如写日记、倾诉、运动等。


依据以上所述,对于健康人群而言,应当落实好相关的预防工作,杜绝抑郁症在自己身上出现。对于已经出现抑郁症的相关群体,应当关注相应护理工作的开展,对患者进行合理的指导,促使患者逐步摆脱抑郁症所造成的影响,以积极向上的心态面对生活与工作。抑郁症以明显而持续的心境低落为关键临床特点,这一情绪左右着周遭每一个人,而对于病情严重的患者会存在极端念头甚至是演变成行为,这也会导致家属每天惶恐不安。抑郁症严重威胁着患者与家属的日常生活,使其内心均承受着巨大的负担,社会应当予以高度关注。


文/冯桂萍(上海市青浦区精神卫生中心) 

2023年6月8日 10:11
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