高血压患者养生指南

高血压（Hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是常见的慢性病之一，也是心脑血管病最主要的危险因素。秋季气温逐渐降低，气候变得干燥，对于高血压患者来说，是一个重要的养生季节。接下来，就让我们一起学习高血压患者的秋季养生之道。

饮食护理

秋季饮食原则是“少辛多酸”。患者应少食辛辣食物，增加水果、蔬菜的摄入。苹果、梨、葡萄等水果富含钾、镁、维生素等营养成分，有助于降低血压；绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等则富含膳食纤维和叶酸，有助于降低胆固醇。同时，要控制碳水化合物摄入量，尽量避免高糖食品，以减轻体重和降低代谢负担。

中医辨证饮食：肝火亢盛者，饮食宜平肝熄火之品，如天麻川芎白芷鱼头汤等，忌食肥甘厚味、动物内脏、公鸡肉等食物。气虚痰浊者，饮食宜健脾益气化痰之品，如山药黄芪党参瘦肉粥、橙饼（半黄橙子）、糖渍金橘等，忌食油腻和肥甘厚味等物，以防助湿生痰。阴虚阳亢者，饮食宜滋阴潜阳之品，如银耳红枣羹、百合莲子羹等。阴阳两虚者，偏阴虚者，饮食宜平肝疏风、补肾养阴，如菊花泡茶；偏阳虚者，宜补肾助阳、温补脾阳食物为主，如胡桃仁粥等。

运动护理

适量的有氧运动可以帮助高血压患者控制体重、调节心情。秋季气温适宜，适合户外运动，快走、慢跑、骑自行车等运动方式都是不错的选择。根据个人体质，运动强度和时间要适当，避免过度劳累和受凉。

高血压头晕时，患者以卧床休息为主，缓解期适当锻炼。可根据自身条件选择合适的锻炼方式，适当增加活动量，每日锻炼1至2次，每次20至30分钟，至全身微微汗出即可。运动的过程以不感到疲惫、不舒服为宜，运动时的心率不宜超过最大心率（即220减去患者年龄），最佳的运动强度相当于最大心率的55%至80%。

日常护理

规律作息。规律的作息可以帮助高血压患者保持稳定的情绪，避免熬夜、过度疲劳等现象。建议每晚保持7至8小时的睡眠时间，并在固定的时间起床，养成规律的生物钟。另外，中午适当休息也可以缓解疲劳，提高工作效率。由于秋季白天时间逐渐变短，夜晚时间变长，人们可以适当延长睡眠时间，以补充身体的能量，增强免疫力，预防秋季常见的感冒和疾病。

控制体重。秋季是减肥的好季节，高血压患者应注意控制体重，避免过多热量摄入。体重的减轻可以降低代谢负担，有助于血压的控制。同时，保持乐观情绪对控制体重也十分重要。

戒烟限酒。吸烟和饮酒是影响高血压患者康复的重要因素之一。吸烟会导致血管收缩，增加动脉粥样硬化的风险；饮酒则会使血压波动，不利于血压的控制。因此，戒烟限酒是高血压患者养生的重要举措。在无法完全戒酒的情况下，患者可以逐渐减少饮酒的次数和量，直至不饮酒，以降低对身体的危害。

总之，高血压秋季养生需要从饮食、运动、药物、情志、作息、体重控制、戒烟限酒等方面护理。通过遵循以上措施，高血压患者可以更好地保持身体健康，提高生活质量，享受人生的美好。

文/刘娟（广州中医药大学第二附属医院广东省中医院）