2026年全民健康文明生活方式宣传月进行时 主动健康 自我管理

 

近日，国家卫生健康委发布《关于开展2026年“全民健康文明生活方式宣传月”和“全国爱牙日”主题宣传活动的通知》，要求以“主动健康 自我管理”为主题，在全国范围内组织开展全民健康文明生活方式宣传月活动。

图为新疆生产建设兵团第一师十二团医院围绕“三减三健”核心内容，引导公众学习健康知识，养成健康生活方式。图/通讯员 梁明科

及时接种疫苗 筑牢健康防线

主动健康，首先体现在传染病的前置预防，接种疫苗便是重要方式。近日，在国家卫生健康委“时令节气与健康”发布会上，中国疾病预防控制中心研究员王富珍表示，流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，当前流行的季节性流感病毒有3个亚型，人群普遍易感，秋冬季高发流行。流感与普通感冒不同，得了流感全身性的症状较重，尤其是儿童、老年人、慢性疾病患者，发生重症或其他并发症的风险高。

接种流感疫苗是预防流感最经济有效的措施，可产生特异性保护抗体，尤其是减少重症、死亡的效果明显。相较于流感发病后再开展临床干预，提前通过疫苗建立主动免疫屏障，是更为科学合理的防控路径，也应当作为公共卫生与家庭健康管理层面优先倡导的流感防控策略。建议6月龄及以上人群，特别是“一老一小”、慢性病患者等重点人群，学校、养老机构、福利院等重点场所人员，在流行季节前尽早接种流感疫苗。

近年来，有的地方面向中小学生和老年人免费提供流感疫苗接种，起到了保护效果。今年，国家对重点人群疫苗接种有免费和相关支持性政策，如果能达到较高的接种覆盖率，则人群保护效果会更好。

9月份起，各地将陆续启动本流行季流感疫苗接种，当前流感疫苗接种服务越来越便利可及，许多社区卫生服务中心、乡镇卫生院都提供周末预约接种、延时接种等，请大家及时关注了解，积极主动、就近就便选择接种单位进行接种。

同时，秋冬季也是水痘、鼻病毒感染、诺如病毒感染、手足口病等传染病高发季节，学校是传染病防控的重点场所，需要加强学生健康监测，做到多病同防。家长需要指导孩子加强个人防护，配合学校做好晨午检等工作，降低将传染病带入校园的风险，共同守护孩子们安心上学、健康成长。

多维度构建科学健康生活体系

健康生活方式是防治慢性病、保障人民健康的重要策略。近日，在山东省卫生健康委举行的健康知识发布会（全民健康生活方式宣传月主题）上，山东省健康科普专家库成员、山东省疾控中心慢病防制领域首席专家郭晓雷介绍，当前倡导的健康生活方式理念主要包括“三减三健”、适量运动、控烟限酒和健康评估等。

一是“三减三健”。指的是减盐、减油、减糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼。食盐、烹调油和添加糖摄入过多，是导致超重肥胖、心脑血管及代谢性疾病等慢性病发病的重要因素，因此应当培养减盐、减油、减糖的饮食习惯。健康口腔的核心目标是牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。健康体重的核心目标是将成人体质指数BMI，维持在18.5～23.9kg/m2，并且男性腰围应小于85cm、女性腰围应小于80cm。健康骨骼的核心目标是维持正常骨密度，预防骨质疏松。

二是适量运动。按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，最好每天不少于6000步。注意减少久坐时间，每小时起来动一动。

三是控烟限酒。烟草烟雾中含有多种致癌物，吸烟及二手烟暴露均危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益，应倡导不吸烟、不敬烟的良好社会风尚。过量饮酒同样危害健康，儿童青少年、孕妇、乳母不应饮酒，成年人如饮酒，一天饮酒的酒精量不超过15g。

四是健康评估。每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。正常成年人至少每两年测一次血压，至少每3年测量一次空腹血糖，每5年测量一次空腹血脂。高危人群每3～6个月测量一次血压、血糖、血脂。成年人每年进行一次口腔检查。

生活方式干预是慢病管理的“基石”

健康理念，同样适用于慢病患者的疾病管理。不少高血压、高血脂、糖尿病患者存在一个常见误区：既然已经确诊，吃药就行了，生活方式调整可有可无。这种想法需要纠正。山东大学齐鲁医院内分泌科副主任医师刘媛表示，药物治疗和生活方式干预并非“二选一”，而是“双管齐下”的关系。健康的饮食和运动习惯不仅能够辅助平稳控制血压、血糖、血脂指标，还能减少药物用量、降低并发症风险、改善整体生活质量。可以说，生活方式干预是慢性病管理的“基石”，药物治疗是在此基础上的“加固”。

对于高血压患者，在饮食方面，要注意减钠增钾。在运动方面，推荐太极拳、八段锦、快走等有氧运动，每次30分钟，每周5次，运动时心率不宜过快。特别注意避免在清晨血压高峰时段运动，建议晨起后静坐5分钟再起身活动。建议每日早晚各测量一次血压并记录数值，便于了解血压波动规律。

对于糖尿病患者，在饮食方面，建议调整进食顺序，主食选择低升糖指数的粗粮杂豆，减少精米白面。选择“先菜、再肉、后主食”的进餐顺序，有助降低餐后血糖峰值。避免摄入粥、烂面条等升糖快的食物。在运动方面，建议在餐后1小时开始散步或做广播体操，避免空腹运动引发低血糖。

对于高脂血症患者，在饮食方面，建议减少红肉、动物内脏摄入。烹饪优先选择橄榄油、菜籽油等植物油，每日用量25～30g，少吃油炸食品、肥肉。每周吃2～3次深海鱼，补充Omega-3脂肪酸，有助减少血管粥样硬化风险。在运动方面，建议每周至少3次快走、游泳或骑自行车，运动后微微出汗、能正常说话为宜。超重或肥胖者应将3至6个月减重5%～10%作为安全目标，快速减重易流失肌肉，反而不利于血脂控制。

 

全国联动推进健康科普

近日，国家卫生健康委发布通知，定于2026年9月在全国范围内组织开展全民健康文明生活方式宣传月活动。

2026年全民健康文明生活方式宣传月活动主题是“主动健康 自我管理”。倡导公众树立主动健康意识，强化“自身健康第一责任人”理念，积极学习健康知识，掌握主动健康技能，提升健康自我管理能力，营造人人主动践行健康文明生活方式的良好社会氛围。

通知要求各地要加强组织领导，统筹各方资源，动员社会组织、企事业单位、基层社区等力量，广泛开展全民健康文明生活方式和健康口腔宣传，切实提升公众科学认知。各地要将宣传月（日）的集中宣传活动与日常科普宣教有效结合，注重传播信息的专业性、科学性和针对性，创新宣传形式和载体，充分发挥传统媒体与新媒体优势，扩大宣传覆盖面，提升科普的精准性和趣味性。

各地开展健康文明生活方式宣传要突出重点，以“主动健康 自我管理”为切入点，重点围绕科学饮食、规律运动、优质睡眠、“三减三健”、儿童青少年“五健”等核心内容，覆盖家庭、社区、学校、工作场所及就医、就餐、运动等全场景，开展群众喜闻乐见的主动健康知识宣传活动。

整理/朱燕

2026年9月7日 11:14
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