秋燥来袭 顺应时节调养身心

白露已至。白露是“入秋”之后的第三个节气，老话讲 “白露秋分夜，一夜凉一夜”。白露过后，暑气慢慢消退，昼夜温差陡然增大，干燥的秋意也悄然滋生。换季之时冷暖多变，大家早晚出门要酌情添衣，切忌一味贪凉、露肤受寒。顺应四时的节律调养身心，润燥养身，守护好自身安康。

近日，国家卫生健康委召开“时令节气与健康”新闻发布会，提示大家早晚要适时添衣，顺应节律做好自身的健康管理。

秋季调养 润燥祛湿

首都医科大学附属北京中医医院主任医师王少松介绍，中医认为，秋季调养可以从“润燥祛湿、畅中安眠、顾护阳气”三个方面入手。

第一，润燥祛湿，饮食和起居要兼顾。中医认为，秋季燥邪为主，容易损伤人体的津液，所以咽干、皮肤干比较常见，居家可以用枇杷叶、百合、桑叶来泡水代茶润肺燥。我们也可以通过穴位按摩来缓解症状，如果出现咽干、咳嗽，可以按摩曲池穴，曲池穴在屈臂、肘横纹外侧端凹陷处，每次按摩3至5分钟。如果出现皮肤干可以按摩太渊穴，太渊穴在掌横纹外侧凹陷处，早晚各按摩3分钟。

第二，可以多去户外走一走。秋季天气变凉，草木开始凋零，有些人会出现情绪低落，影响睡眠。这时候可以多去散步、登高、郊游等来放松心情，也可以练习八段锦、太极拳，通过运动来舒展身体，畅通气血。睡前可以按摩内关穴，内关穴在前臂内侧腕横纹上两寸的位置，这个位置是两筋之间，睡前按摩3至5分钟，可以起到宁心安神、帮助入睡的作用。

第三，天气转凉后，要注意顾护阳气。一是上午9到10点晒背15至20分钟，但是需要注意，心血管疾病患者、孕妇，还有高龄老人、婴幼儿不建议晒背。二是睡前用温水来泡脚，水温40℃左右，每次泡15分钟微微出汗就可以。在泡脚水里加上艾叶或生姜来帮助生发阳气，也可以调节睡眠。但需要注意，糖尿病、下肢有血管病变的患者，有严重心脏病或者低血压，还有足部有破溃感染、足部有湿疹发作的人群不适合泡脚。三是晨起搓手干洗脸、摩腹，双手搓热后干洗脸30次，然后，顺时针摩腹5分钟，可以帮助温养脾胃。

重视焦虑引发的胃肠不适

有人压力大、焦虑时会胃疼、拉肚子，对此，首都医科大学附属北京友谊医院主任医师宗晔介绍了可以及时缓解的小妙招。大脑和胃肠之间通过神经、激素等进行信息的传递。当人处于焦虑、紧张、压力特别大的时候，这种“脑-肠”互动就会出现异常，人的胃肠道蠕动就会增加，同时，对食物、气体等正常的刺激就会更加敏感。这时候会出现腹痛、腹胀、大便次数增多甚至排便紧迫感。如果出现上面的症状，应该注意以下几点。

当症状发作时，先让自己放松下来。可以通过散步或者听音乐，或者与朋友聊天，让自己缓解焦虑的情绪。在这个时候，饮食也是非常重要的，进食一些清淡易消化的食物，避免摄入辛辣、刺激、高脂的食物。

如果症状反复出现，就应该找出诱因。建议养成记录日常健康的习惯，重点排查发作前的特殊饮食摄入情况，以及是否存在熬夜等不良作息诱因。待明确诱发规律后，可针对性规避相关高危因素，减少症状反复出现。在此基础上，可以根据症状来采取不同的饮食调节。如果症状是以腹胀为主，那就尽量避免摄入产生气体比较多的食物，比如豆类、洋葱等。如果症状是以便秘为主，可以适当增加摄入这种可溶性纤维的食物，如香蕉可帮助缓解症状。日常生活中，可通过适度开展体育运动、聆听舒缓音乐、参与线下文化演出等多元方式，科学疏解心理压力。

如果症状长期出现，甚至影响了正常的生活和工作，那应该考虑可能存在肠易激综合征等疾病，这时就要积极寻求帮助，建议症状严重时去消化内科就诊。需要说明的是，若此类状态进一步发展，伴随出现重度焦虑、持续性精神紧张，且相关情绪反应已对正常睡眠节律与日间社会功能造成明显干扰时，需及时介入规范的专业心理干预，方可针对性改善相关症状。

需要特别提醒的是，消化系统不适症状的诱因并非仅局限于精神紧张。若相关症状发作时伴有便血、贫血、非计划性体重骤降、夜间静息状态下痛醒等情况，需提高重视程度，及时前往医院就诊，排除其他严重的消化系统疾病的可能性，避免延误诊疗时机。

按摩仪不能替代规范治疗

近期，网上有一些按摩仪宣称能够“打通经络”，起到降血压、降血糖的作用。王少松表示，按摩仪可以帮助缓解局部肌肉紧张和酸痛，但“降压降糖”等说法属于以偏概全、夸大宣传。高血压、糖尿病等慢性病不能单靠“通经络”治愈，已经确诊高血压、糖尿病的患者，应遵医嘱规范治疗，不要因使用按摩仪而自行减药、停药。

另外，筋膜枪与普通按摩仪的作用方式和适用部位不同，不能简单认为筋膜枪力度更大就效果更好，也不宜相互替代。使用普通按摩仪时，应避开颈部前方、咽喉、锁骨上窝等血管和神经较丰富的区域，避免造成损伤。筋膜枪通过高频冲击缓解筋膜粘连、肌肉紧张，建议用于肩背、大腿、小腿等肌肉较丰厚的部位，不要击打颈椎、脊柱、关节、胸腹、腋下以及血管神经较表浅的部位。老年人、骨质疏松人群以及有软组织急性损伤的人群不宜使用。

按摩仪器可以作为日常放松、缓解局部不适的辅助手段，不能替代疾病的规范诊疗。出现持续疼痛、使用按摩仪器2至3次仍没有减轻或缓解者，或已经确诊相关疾病时，应及时就医、遵医嘱治疗。

做好孩子健康管理

很多家长非常关心孩子的近视、肥胖、脊柱弯曲异常等问题。中国疾病预防控制中心主任医师郭欣表示，近视、肥胖、脊柱弯曲是比较常见的健康问题。这些问题背后实际上都存在一些共同的不良习惯，包括户外活动不足、屏幕使用时间过长、入睡较晚、零食和饮料摄入过多等。因此，做好“多病同防”就显得特别关键。抓住共同的危险因素，就能够同时预防和改善多种健康问题。家长可以重点从以下几个方面帮助孩子做好健康管理。

第一，让孩子白天有足够的户外活动和体育锻炼时间。国家提倡中小学生每天综合体育活动的时间不低于2小时；每一天累计的中高强度的体力活动要达到70分钟。家长、老师都要鼓励、引导孩子在课间走出教室，分散的运动、活动显得尤为重要。放学以后安排20至30分钟的快走、跑步、跳绳、球类等活动。晚饭后适当散步，减少久坐的时间，既有助于预防近视、控制体重，也可以锻炼脊柱，同时调节身心健康。

第二，保证充足的睡眠和均衡的饮食。开学以后，要尽快固定睡眠和起床的时间。小学生尽量在每天9点半之前上床睡觉，避免熬夜。饮食上要做到三餐规律、营养均衡，保证蔬菜、水果、奶类、蛋类、禽鱼肉的摄入量。少喝含糖饮料，少吃高糖、高脂、高盐零食，用健康的小零食替代。

第三，要关注学校健康检查的结果和平时的变化。家长拿到孩子的视力、身高、体重、脊柱等相关的健康检查结果，要及时跟进了解。发现孩子经常眯眼睛、歪头去看东西的时候，要及时地关注。同时，不要只关注孩子的视力，还要关注孩子脊柱的健康。家长若发现孩子双肩不等高，尤其在孩子弯腰时，应留意观察其后背是否平整、两侧是否对称。一旦观察到后背不对称，需及时带孩子前往医院就诊检查。日常建议选用双肩背包，并合理调节背带长度。

整理/朱燕