老年人健步，膝关节要护好

对于老年人而言，健走运动属于有氧训练中强度最小的一种。它的好处在于可以很好地保护心脏，在健走过程中，心率不会飙到很高的危险数值。相应地，这项运动弊端在于长期运用下肢的肌肉和关节，部分人会出现劳损的危险。

老年人在健走中，一定要注意保护好膝关节，才能达到健身目的。体重过重的老年人在健走初期，最好稍微放缓速度，达到保护关节的目的。走姿要正确，走路时候含胸驼背，重心偏移等等，都不利于身体的健康。 

另外，选择合适的地面，路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击会越小。选择合适的鞋，尽量选择头部较宽松、鞋底较厚的运动鞋，最好是跑步鞋，这样鞋子弹性及缓冲能力较好，能够很好地减缓地面对膝盖的冲击力，避免膝关节发生磨损，减少锻炼时膝盖、脚踝的慢行损伤。

应尽量避免穿皮鞋、高跟鞋、布鞋等进行健步走。控制健步走的量，如果长时间走路，容易出现膝关节磨损受伤的情况，所以在健步走的过程中，应该控制运动量，避免过多走路而导致肌肉劳损等问题。

一般建议每日进行健步走30-60分钟，每20分钟休息3分钟。控制健步走的速度，速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷，容易带来疼痛和损伤。

因此，最好因人而异，由年龄和耐受程度来决定，一般60岁老年人建议慢步走(70-90步/分钟)。
文/吉时昱