老年人如何预防骨质疏松降低骨折风险

老年人的身体体质会逐年下降，各种老年疾病可能会接踵而至，导致身体素质越来越差。其中，由于身体抵抗力下降、器官衰退、骨质疏松，导致老年人一旦发生骨折就难以根治。而我国老年人群中由骨质疏松导致骨折的发病率逐年上升。骨质疏松是由于人体骨密度降低，骨微观结构发生退化而导致，老年性骨质疏松主要表现为骨量丢失、骨小梁结构破坏、骨头脆性增高，容易发生骨折一类疾病。 

骨质疏松是老年人发生骨折的原因之一。骨折是损伤严重且合并疾病较多的一种疾病，患者在治疗期间需要完全进行卧床治疗。卧床期间患者容易出现压疮、肺部感染、泌尿系统感染以及肌肉萎缩等疾病，会对患者及其家属带来巨大的负担，同时也增加了患者的身体痛苦，导致老年患者发生死亡或残疾的概率明显增高。

老年人骨质疏松和年龄、生活方式有关，是无法逆转的，而如何预防骨质疏松导致的骨折，对老年人来说最为重要。因此，老年人要科学预防骨质疏松，进而降低发生骨折的风险。

骨质疏松的预防方法

对于老年人来说，有饮食改变、运动改变、生活习惯改变，具体如下：

饮食改变：从最容易的饮食方面入手，60岁以上的老年人要多摄入一些含钙量多的食物，如豆制品、绿色植物、鱼虾、奶类制品，这些食物中含钙、磷量比较多，所以饮食上要摄入一些平时胃肠道容易吸收的食物；同时多补充钙剂和活性维生素D3。

锻炼：改变不良的生活方式如缺乏运动，日常生活中勤锻炼，但不是负重量大的运动，而是多做有氧运动，多做负重拉伸运动，可以增加肌肉骨骼强度。

多晒太阳：太阳晒少了会增加骨质疏松和骨折的风险，因为阳光直接照射可以使皮下产生维生素D的合成，维生素D的合成量增加对骨量的形成和生成沉积的骨骼有较大好处。除了阳光照射、摄入充足的钙、适量运动，还要防止跌倒。

预防跌倒：预防跌倒是目前为止提倡比较高的一种有效方法，因为再好的骨头不如不摔跤，老年人视力会差一点，走路不稳。如穿一双比较耐滑、舒适度高的鞋子，对防止摔倒有很大好处。

戒除不良习惯：要远离烟酒、少饮浓茶和咖啡。因为烟酒摄入过多，会使破骨细胞活性量增加，使成骨细胞活性量减少，加快骨量丢失。喝咖啡，喝浓茶，这些习惯都会降低骨密度。同时浓茶和咖啡摄入量多，会使胃肠道对钙质的吸收受到抑制，所以浓茶或过多咖啡摄入，会使胃肠道对钙的摄入量减少，以至于造成骨质疏松。晚上勤洗热水澡、勤按摩、多按一按脚，促进血液循环，对老年人都非常有益处。避免劳累，避免使用糖皮质激素类药物。老年人应定期检测骨密度，如发现骨量丢失较快，要及时进行治疗。

文/何晓辉（广东省普宁市中医医院）