昨晚 你睡得好吗——睡眠障碍

昨天晚上，你睡得好吗？据《2022国民健康洞察报告》，73%的受访者有过失眠的烦恼。难以入睡，睡后易醒，醒后难以再次入睡，这样的恶性循环一直困扰着失眠患者。睡眠质量差会导致患者出现抑郁、焦虑等症状，还会加快肌肤老化速度，如果长期持续，更可能导致血管收缩异常及体内其他脏器缺血，甚至会诱发脑梗、心肌梗死等多种疾病。

睡眠障碍究竟是什么

睡眠障碍在一些内科病和精神心理病的患者中比较常见，可有失眠、睡眠维系困难、嗜睡、早醒等一系列表现，可能是受到不良心理事件或不适外部环境影响而导致的。从本质上讲，睡眠障碍指的是经常而持久的失眠、入睡困难或因为时间和环境的改变而影响睡眠，有些患者夜里无法正常入睡，而白天睡眠量会增多。

最普遍的睡眠障碍是睡眠紊乱，一般是由精神、心理等多方面原因引起。有些患者还会存在睡眠呼吸障碍。如今，失眠早已不是老年人的“专利”，一些年轻人也会有这种烦恼。

睡眠障碍的症状及危害

异常的睡眠时间。一般分为两种情况：一种是睡眠量过多。另一种是睡眠量过少，整晚睡觉时间不足5小时，表现出入睡困难、浅睡、容易醒来、早醒等症状。

睡眠期间的发作性异常。指睡觉时的反常表现，如梦游、做梦（说梦话）等。这种发作性的行为一般都是在特定的时间内，并不是整个晚上都会出现。

长期的睡眠障碍会导致人体的免疫力降低、记忆力衰退，对工作、学习和生活产生不利影响；引起自主神经障碍；诱发阿尔茨海默病；早衰导致寿命缩短；幼儿睡眠不良，会对其生长发育造成不利影响。

怎样预防和改善睡眠障碍

睡眠障碍，往往是因为长期心理斗争或心理负担过重、长期脑力劳动、作息不规律、病后体虚等因素造成的。要想改善睡眠障碍，要做的第一件事就是消除以上病因，及时对自己的工作、生活进行调整。

1.了解睡眠障碍：该病发病缓慢，病程长，易复发，但其预后一般较好。为了打消对自己“身患重病”的疑虑，应参加适当的体力活动。

2.制定适当的睡眠计划：计划每日睡眠时间、入睡时间、起床时间。注意调整生物钟，保持良好的睡眠状态与习惯，进而更快、更好地入睡。

3.把睡眠与生活的空间分离：床就是睡眠场所，建议不要在床上玩游戏、吃东西，更不建议在床上工作。把床作为工作场所，会让人心神不宁，甚至在睡觉之前，都会让人的肌肉很难松弛下来，继而引起失眠。

4.中医药干预：根据中医五行说，五脏内热，“火不归根”，从而导致睡眠障碍。在治疗上，可以从脏器、外在表现等方面进行辨证施治。如：肝火扰心证，主要是因为肝气郁结，导致心神不宁，可用疏肝下火，平心安神的办法，处方可用龙胆草、黄芩、栀子、泽泻、车前、当归、生龙骨等；痰火扰心证，从祛痰热、和中安神的角度进行辨证论治，处方可用半夏、桔梗、金银花、朱砂、龙骨粉、珍珠母等。以上仅供参考，需要按照医生的指示服用。

如果患者的病情持续时间长、病情重，或是出现了较为严重的症状，建议尽早前往精神科、心理科就诊，遵医嘱用药治疗、调节生活习惯。        

文/范晏（南部县中医医院）