高血压患者养生指南
高血压(Hypertension)是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是常见的慢性病之一,也是心脑血管病最主要的危险因素。秋季气温逐渐降低,气候变得干燥,对于高血压患者来说,是一个重要的养生季节。接下来,就让我们一起学习高血压患者的秋季养生之道。
饮食护理
秋季饮食原则是“少辛多酸”。患者应少食辛辣食物,增加水果、蔬菜的摄入。苹果、梨、葡萄等水果富含钾、镁、维生素等营养成分,有助于降低血压;绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等则富含膳食纤维和叶酸,有助于降低胆固醇。同时,要控制碳水化合物摄入量,尽量避免高糖食品,以减轻体重和降低代谢负担。
中医辨证饮食:肝火亢盛者,饮食宜平肝熄火之品,如天麻川芎白芷鱼头汤等,忌食肥甘厚味、动物内脏、公鸡肉等食物。气虚痰浊者,饮食宜健脾益气化痰之品,如山药黄芪党参瘦肉粥、橙饼(半黄橙子)、糖渍金橘等,忌食油腻和肥甘厚味等物,以防助湿生痰。阴虚阳亢者,饮食宜滋阴潜阳之品,如银耳红枣羹、百合莲子羹等。阴阳两虚者,偏阴虚者,饮食宜平肝疏风、补肾养阴,如菊花泡茶;偏阳虚者,宜补肾助阳、温补脾阳食物为主,如胡桃仁粥等。
运动护理
适量的有氧运动可以帮助高血压患者控制体重、调节心情。秋季气温适宜,适合户外运动,快走、慢跑、骑自行车等运动方式都是不错的选择。根据个人体质,运动强度和时间要适当,避免过度劳累和受凉。
高血压头晕时,患者以卧床休息为主,缓解期适当锻炼。可根据自身条件选择合适的锻炼方式,适当增加活动量,每日锻炼1至2次,每次20至30分钟,至全身微微汗出即可。运动的过程以不感到疲惫、不舒服为宜,运动时的心率不宜超过最大心率(即220减去患者年龄),最佳的运动强度相当于最大心率的55%至80%。
日常护理
规律作息。规律的作息可以帮助高血压患者保持稳定的情绪,避免熬夜、过度疲劳等现象。建议每晚保持7至8小时的睡眠时间,并在固定的时间起床,养成规律的生物钟。另外,中午适当休息也可以缓解疲劳,提高工作效率。由于秋季白天时间逐渐变短,夜晚时间变长,人们可以适当延长睡眠时间,以补充身体的能量,增强免疫力,预防秋季常见的感冒和疾病。
控制体重。秋季是减肥的好季节,高血压患者应注意控制体重,避免过多热量摄入。体重的减轻可以降低代谢负担,有助于血压的控制。同时,保持乐观情绪对控制体重也十分重要。
戒烟限酒。吸烟和饮酒是影响高血压患者康复的重要因素之一。吸烟会导致血管收缩,增加动脉粥样硬化的风险;饮酒则会使血压波动,不利于血压的控制。因此,戒烟限酒是高血压患者养生的重要举措。在无法完全戒酒的情况下,患者可以逐渐减少饮酒的次数和量,直至不饮酒,以降低对身体的危害。
总之,高血压秋季养生需要从饮食、运动、药物、情志、作息、体重控制、戒烟限酒等方面护理。通过遵循以上措施,高血压患者可以更好地保持身体健康,提高生活质量,享受人生的美好。
文/刘娟(广州中医药大学第二附属医院广东省中医院)