调整生活习惯 预防心肌梗死

心肌梗死是一种危险的疾病，如果发作，会危及患者生命。为避免心梗的发作，需要科学管理血压和血脂，确保充足休息，同时，需要进行适当的运动，注意饮食，并培养健康的生活习惯。下面围绕生活习惯的调整进行简要介绍。

心肌梗死简称心梗。如果患者的冠状动脉被阻塞，那么，会进一步引发冠状动脉的完全封闭，从而使得血液无法正常流动，最终导致心肌坏死，这种严重的后果可能会使患者丧失生命。一般来说，心肌梗死的不适感源自患者的冠状动脉变窄，导致心脏持续性的缺氧。胸部疼痛是最显著的不适感，另外，还包括呼吸困难和心跳加速等，会对患者的日常工作和生活产生负面影响。

随着工作和生活压力的增加，心梗不再是老年人特有的病症，发病人群逐渐年轻化。人人都期望自己的健康状况良好，但生活中的不健康因素可能会引发各种疾病，心梗就是其中一种。为了防止心梗的发生，我们需要养成良好的生活和饮食习惯。具体包括以下几方面。

1.为了预防心梗，应该适当调整饮食结构，少点外卖，少吃油炸食品、零食和甜点，注意荤素搭配，多吃粗粮、粗纤维食物等，以满足人体对营养物质的需求。可以选择多吃一些豆类和豆制品，并且食用富含不饱和脂肪酸的食品。对于胆固醇含量较高的食品，如奶油、动物内脏和鸡蛋等，应尽量避免食用，同时也不能摄取过多的动物油脂。

2.保持健康的生活方式也是非常关键的，这样才能使血压更加稳定。如果患有高血压，可以在医生的指导下科学地使用降压药，保持体重正常，同时也要注意控制盐分的摄入。

3.年轻人要保持良好的心理状态，不能生气动怒，避免焦虑、烦躁、恐慌等不良情绪。坚持进行适当的身体锻炼，增强体质，提高自身的免疫调节能力。

4.年轻人想要预防心梗，就一定要严格控制体重，避免肥胖。因为肥胖者体内的胆固醇水平以及甘油三酯的水平都会升高，从而诱发动脉粥样硬化，这也是导致年轻人心梗的重要因素。

5.严格控制危险因素，包括控制好高血压、高血脂、糖尿病，肥胖者需控制体重，有睡眠呼吸暂停者需改善夜间缺氧状况。

6.平时要注意保持良好的生活规律，并保证营养均衡，不能节食挑食。另外，也要注意劳逸结合，不能熬夜，要保持规律的作息。

7.避免剧烈活动、情绪激动、便秘，这些情况都会增加心肌需氧量，诱发心梗。避免暴饮暴食，过饱后机体为满足消化需要，心脏必须输出大量血液供给胃肠等消化系统，心脏自身血液循环处于相对缺血状态，可能诱发心梗。

8.无论是年轻人还是老年人，在生活中都需要进行适合自身条件的运动，以增强身体免疫力，提升身体素质，预防心梗。

文/张娜（邢台市中心医院心外科）