心理压力大 当心乳腺疾病风险

在快节奏的生活中，心理压力如影随形。紧张的工作、生活的琐事，有时让人心情不畅。不少女性朋友并没有意识到，长期心理压力过大正悄然威胁着乳腺健康，使乳腺疾病的风险不断上升。

乳腺健康与心理压力的关系

乳腺是一个受内分泌系统调控的器官，而心理压力对内分泌系统有着显著影响。当长期处于高压力状态时，身体会启动 “应激反应”。大脑中的下丘脑会分泌促肾上腺皮质激素释放激素，促使垂体分泌促肾上腺皮质激素，进而刺激肾上腺皮质分泌皮质醇等应激激素。这些激素的失衡，会干扰雌激素和孕激素的正常分泌与调节。

雌激素和孕激素在乳腺的生长、发育和维持正常生理功能中起着关键作用。一旦内分泌失调，雌激素水平相对升高，孕激素水平相对降低，乳腺组织就会在这种异常的激素环境下过度增生。长期积累，乳腺导管和腺泡的结构紊乱，就容易引发乳腺增生、乳腺纤维瘤等良性疾病，甚至在一定程度上增加乳腺癌的发病风险。

压力引发乳腺疾病的常见表现

1.乳腺增生：这是与压力相关乳腺疾病中较为常见的一种。患者常感到乳房胀痛，这种疼痛往往在月经前加重，月经后缓解，但也有部分患者疼痛不规律。触摸乳房时，能感觉到弥漫性增厚或大小不等的结节，质地柔软或坚韧。长期的心理压力会使乳腺增生的症状更为明显，疼痛加剧，结节增大。

2.乳腺纤维瘤：它是一种常见的良性肿瘤，多见于年轻女性。心理压力过大可能促使乳腺纤维细胞对雌激素的敏感性增加，导致纤维细胞过度生长，形成纤维瘤。乳腺纤维瘤一般表现为乳房内可触及的圆形或椭圆形肿块，边界清晰，表面光滑，活动度好，通常无明显疼痛，但随着压力的持续和肿瘤的生长，可能会带来不适。

缓解压力 守护乳腺健康

1.情绪管理：学会识别自己的情绪，当压力来临时，不要压抑情绪，而是通过合适的方式释放出来。如找朋友倾诉，将内心的烦恼和压力说出来，不仅能获得情感支持，还能让心情轻松许多；也可以通过写日记，梳理自己的情绪和思绪，找到问题的根源。

2.运动减压：运动是缓解压力的良方。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能促进身体分泌内啡肽，这种“快乐激素”可以改善情绪，减轻压力。正念瑜伽也是不错的选择，它通过呼吸调节和身体拉伸，帮助放松身心，达到身心平衡。

3.调整生活方式：保持规律的作息，充足的睡眠能让身体各器官得到充分休息，有助于内分泌系统的稳定。合理饮食，多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜水果、全谷物等，减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免刺激乳腺组织。

心理压力与乳腺健康息息相关。关注心理健康，积极缓解压力，是守护乳腺健康的重要举措。让我们从现在开始，重视心理压力的调节，为乳腺健康筑起一道坚固的防线，远离乳腺疾病的困扰，享受健康美好的生活。

文/黄志萍（中山大学附属第一医院）