如何预防产后抑郁症

产后抑郁症是女性精神障碍中比较常见的类型，主要是在孕妇生产之后，由于性激素、社会角色和心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列的变化。典型的产后抑郁是在产后6周之内发生的，可在3-6个月之后自行恢复，比较严重的产后抑郁可能会持续1-2年，再次妊娠时还会有很大的复发概率。产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征，是由于生理和心理因素所造成的抑郁症，因此作为产妇的家属需要给予产妇心理鼓励。下面就为大家科普产后抑郁症的相关知识。

引起产后抑郁症的原因

1.怀孕因素：在妊娠分娩过程中，体内内分泌环境产生比较大的改变，特别是产后24小时之内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。临产之前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者很可能出现心情愉悦。分娩后胎盘类固醇分泌突然减少的时候，患者可能出现抑郁的情况，产后抑郁与激素的分泌有很大的关系。

2.分娩因素：通常情况下，产妇在生产过程中可能出现害怕和惊慌等不良情绪，同时，伤口剧痛也会影响产妇的情绪。

3.孕期压抑：大多数准妈妈从怀孕以后为了减少情绪波动对胎儿发育的影响，会尽量压抑自己的情绪，尽可能让自己的情绪保持稳定。分娩之后，长期压抑的情绪一旦爆发出来，就容易产生抑郁的情绪。

4.太过于担忧自己的孩子：一些新手妈妈刚刚当上母亲，初为人母，将孩子放在心上，过于担心会出现令人担忧的情况，如果未得到及时干预，逐渐发展就容易出现抑郁情绪。

预防产后抑郁症的措施

1.为产妇营造一个健康的环境：当产妇从医院回到家中之后，应尽量限制亲戚朋友纷纷来探望产妇和新生儿，为产妇创造一个安静舒适的月子环境。

2.保持清淡和营养丰富的饮食：刚生产完的产妇需要摄入营养丰富和清淡的食物，帮助自己保持一个良好的心情。产妇可吃些让自己感受到开心的食物。产后抑郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，还会影响产妇的精神状态，因此多吃一点让产妇开心的食物，远离产后抑郁。

3.适当进行运动：产妇生产后，应根据身体恢复情况，尽快进行适度锻炼，不再将自己的注意力放在烦心的事情上，可以让体内自动产生快乐元素，心情自然而然也会变得更加轻松愉悦。

4.保证充足睡眠：对于新手妈妈来讲，需要珍惜每一个可以睡眠的机会，充足的睡眠会让产妇心情变好。

5.自我心理调适：产妇生产后，自身的价值观可能会有所改变，对自己、丈夫、宝宝的期望值会更接近事实，对生活的看法也更加实际。自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。学会接受和自我调节有助于摆脱那些不良的情绪。

文/吴间开（中山市东升医院）